
Vitamine D en zonneschijn
Deze vitamine kan door onze huid worden aangemaakt bij blootstelling aan de zon, maar omdat de zon in Europa niet zo intens is en beperkt wordt door het bewolkte weer en het gebrek aan intensiteit tijdens de winter- en herfstmaanden, hebben velen van ons last van de gevolgen van gebrek aan deze vitamine
Vitamine D in voedsel
Via plantaardig voedsel is het moeilijk om de benodigde hoeveelheden vitamine D binnen te krijgen, omdat de vitamine nauwelijks voorkomt in planten. Bijvoorbeeld avocado, dat bevat: 6 μg per 100 g ... een niet-significante hoeveelheid, evenals paddenstoelen die zeer weinig bevatten.
Gezondheidseffecten van Vitamine D3
- Vitamine D draagt bij aan de normale opname en benutting van calcium en fosfor.
- Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van een normale calciumspiegel in het bloed.
- Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale botten.
- Vitamine D draagt bij aan een normale spierfunctie.
- Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale tanden.
- Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
- Vitamine D draagt bij aan het proces van celdeling.
2 manieren om vitamine D in te nemen
Er zijn maar 2 manieren om voldoende vitamine D binnen te krijgen:
1) ten minste 20 minuten zonnebaden tussen 11.00 en 15.00 uur.
2) Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die Vitamine D3 leveren - het ideale is daarom om een voedingssupplement met Vitamine D3 te gebruiken. Avocado's bevatten erg weinig D3; het is daarom aan te raden om een Vitamine D-supplement te nemen als je niet kunt zonnebaden.
1) ten minste 20 minuten zonnebaden tussen 11.00 en 15.00 uur.
2) Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die Vitamine D3 leveren - het ideale is daarom om een voedingssupplement met Vitamine D3 te gebruiken. Avocado's bevatten erg weinig D3; het is daarom aan te raden om een Vitamine D-supplement te nemen als je niet kunt zonnebaden.
Zonnecrème?
Houd er rekening mee dat zolang je zonnebrandcrème en zonnebrandcrèmes gebruikt tijdens het zonnebaden, je lichaam geen vitamine D kan aanmaken omdat het UVB-stralen blokkeert die de huid binnendringen.
Zonnebaden voor D3 hangt af van het tijdschema
Om vitamine D aan te maken, moet onze huid worden blootgesteld aan de UVB-stralen van de zon. Helaas kunnen we ze alleen hebben als we rond het middaguur zonnebaden, wanneer de zon op haar hoogste punt staat. In Europa gebeurt dit in principe tussen april en september en van 11.00 tot 16.00 uur.
De locatie is belangrijk!
Het hangt er sterk vanaf waar je woont. Daar, dichter bij de evenaar, zijn er minder tekorten aan vitamine D, omdat de zon bijna elke dag schijnt en elke middag haar hoogste punt bereikt voor de beste blootstelling aan UVB. Hoe verder je naar het noorden of zuiden gaat, hoe minder sterk het zonlicht en hoe hoger het percentage vitamine D-tekorten onder de bevolking.
Is leeftijd belangrijk?
Naarmate we ouder worden, is onze huid minder goed in staat om vitale vitamine D3 aan te maken en het belangrijkste is om deze vitamine D3 als supplement in te nemen. Een andere factor die van invloed is op het vermogen van onze huid om vitamine D3 aan te maken bij blootstelling aan zonlicht is onze eigen zonnefilter Melanine: hoe donkerder onze huid is, hoe minder effectief onze huid is in het aanmaken van vitamine D3 bij blootstelling aan zonlicht.
Heb je D3 nodig?
We raden een bezoek aan een arts of laboratorium aan om onze vitaminegehaltes nauwkeuriger te controleren. Afhankelijk van de resultaten kan een behandeling met vitamine D-supplementen worden gestart. Bij lage niveaus begin je de behandeling met hogere doses om de niveaus te verhogen en te normaliseren. Als je eenmaal zover bent, hoef je alleen maar je vitamine D op een lagere dagelijkse dosis te houden.
Tekort volgens woonplaats
Of je een vitamine D-tekort hebt of niet, hangt sterk af van waar je woont. Hoe dichter het zich bijvoorbeeld bij de evenaar bevindt, hoe lager het risico op efficiëntieverbeteringen. Mensen die bijvoorbeeld in Egypte wonen, hebben eenvoudigweg geen last van dit tekort. En hoe noordelijker of zuidelijker je gaat, vooral in de winter wanneer de zon niet sterk genoeg is, hoe hoger het percentage vitamine D-tekort onder de bevolking.
Niet VEGAN?
Conventionele vitamine D-supplementen zijn NIET VEGAAN! Het wordt gemaakt van lanoline dat wordt gewonnen uit schapenwol.
VEGGIE STYLES Vitamine D3 is VEGAN!
We gebruiken VEGAN vitamine D3 100% die wordt gewonnen uit een schimmel die groeit op rotsen en bomen in Engeland, waarvan de olie een hoog gehalte aan deze essentiële vitamine heeft.
De locatie is belangrijk!
Het hangt er sterk vanaf waar je woont. Daar, dichter bij de evenaar, zijn er minder tekorten aan vitamine D, omdat de zon bijna elke dag schijnt en elke middag haar hoogste punt bereikt voor de beste blootstelling aan UVB. Hoe verder je naar het noorden of zuiden gaat, hoe minder sterk het zonlicht en hoe hoger het percentage vitamine D-tekorten onder de bevolking.



















